1、身体姿势 在仰泳过程中，头部和髋骨的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着”舵“的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易”坐“在水中，增大身体前进的阻力。
3、手臂动作 仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
5、抓水 手的入水点应在头前，与同侧肩的延长线上或在延长线与身体中线之间。以小拇指领先，手掌朝外，切入水中。手臂要伸直，肘关节不能弯曲。
6、划水 手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45º 。肘关节弯曲度也达到最大，约为90º ~120º 。
8、空中移臂 手臂应迅速以直臂方式向前移动。上臂应贴耳。
