坐姿哑铃推肩训练：如何打造饱满虎头肩

1、练习肩部主要是偏中前束的一个坐姿哑铃推肩动作。

2、首先从一个去稳定身体的一面上去做考虑。

3、一定要腹部做收紧。

4、个人建议让哑铃固定的位置是耳垂。

5、同时小臂不管是从前侧还是后侧。

6、尽量采取垂直于地面的位置。

7、双肩平直。

8、向上推时大臂做一个内收。

9、前期建议3-4组的训练量。