1、养成良好的运动习惯。运动是宣泄不良情绪的一种快速有效且健康的方式，在运动的过程中，人体会分泌多巴胺等令人心情愉悦的物质，能够非常有效的缓解不良情绪。同时，运动能够强健体魄，让自身更加精力充沛，有更好的学习和工作状态。
2、多和他人沟通。当出现不顺时，应该学会敞开心扉，多和家人和朋友沟通，长辈们拥有更丰富的人生阅历，他们能够为你提供非常有参考价值的经验教训，或许你的烦恼就能直接得到解决，也就不会有不良情绪了。每个人看问题的角度都是不同的，所以也要多和同龄的朋友们交流探讨，既能宣泄情绪，又能明确下一步的方向。
3、多阅读书籍。通过阅读书籍，能够了解到不同的人生，学到各种人生哲理，直接从中学到各种人生经验，这些将会对我们的生活起到十分有力的帮助，当产生不良情绪时，不妨抽出一些时间静下心阅读，阅读之后可能就发现我们遇到的问题根本就不算什么啦。
4、如果采取以上方法仍无法有效宣泄不良情绪，建议尽早前往医院寻求医生的帮助。
