1、不节食，做到控制食量
肥胖大多都是摄入量大于了消耗量，不能说节食几天几夜不吃不喝，这样对自己的身体是不负责的，我们只需要做到每顿吃八分饱。当你自己觉得可吃可不吃时就可以放下筷子了。学会控制自己的食欲，才是第一步。
2、运动
运动分很多，简单的提醒自己，比如不翘二郎腿，背挺直这些简单的运动都可以。晚饭之后可以去散步。最有效的是跳绳和爬楼梯。每天可以花三四十分钟跳一跳，让全身的脂肪都跟着运动起来，不出十分钟就会特别有感觉。每天上班或者回家可以选择爬楼梯，锻炼腿部肌肉。
3、少食多餐
除了每天八分饱的三餐之外呢，可以给自己加点小零食，比如半上午可以吃根香蕉消除饥饿感，下午可以吃低热量的零食。
4、戒掉熬夜，早睡早起
熬夜的坏处不仅仅是皮肤变差，熬夜也是长胖的原因。每天十一点之前入睡，早上七点左右起床，起床之后一杯温白开，活力满满。
