弹力绳直臂下拉_弹力绳背部训练

1、步骤弹力绳系于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手拳心向下抓住手柄直臂拉至身体两侧，夹紧肩胛骨，稍停顿后还原

2、呼吸还原吸气，下拉呼气

3、动作感觉背部有酸胀感

4、常见错误错误：身体晃动或手臂弯曲借力解决：适当减小弹力绳拉力，保证大臂、身体静止，用肩部发力

5、细节图示弹力绳系于高点腰背挺直双手拳心向下抓住手柄夹紧肩胛骨稍停顿后还原