1、橙子
橙子有丰富的钙含量，一个橙子含有60毫克的钙。所以，假如你挑选含钙量高的水果，橙子是首选。
2、大豆
豆浆，大豆和豆腐都是钙的重要来源。它还含有铁，镁，蛋白质和硒。一份半豆腐（130克）和接近两份豆奶（500毫升）等于来自一杯（250毫升）牛奶的钙。
3、无花果
无花果是纤维含量最丰富的水果之一。它们还含有矿物质，一系列维生素，如A，B1，B2，钙，铁，磷，锰，钠，钾和氯。只有两个中等大小的无花果可以给你55毫克的钙。
4、西兰花
100克坚固，绿色的西兰花可以给你47毫克的钙。
5、乳制品！ 你每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，奶酪或奶酪，这些都富含钙。
6、其他来源
包括深色蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜以及沙丁鱼。都是钙的良好来源
