1、首先，训练是减羿戌被卩肥的根本，但是训练时候要缩短训练时间，增大强度。因为严酷的训练可以帮助身体加快新陈代谢，快速的沪枭诽纾代谢可以快速的减脂，而且让身体达到一定代谢程度，这样即使你不锻炼的这段时间，身体也再消耗脂肪。
3、举哑铃也是不错的选择， 在消防脂肪的话要比增加肌肉做的组数还要多。增加肌肉的组数一般在8到10，而消耗脂肪的话要做到12-15，而且每组之间的休息时间在30秒左右。
5、训练会产生疲劳，而且我们生活中如果有各种的压力存在。这种都会让身体产生皮质醇，这种东西会降低你的新陈代谢。让你想要去休息。这个时候你可以喝点牛奶或者品质的健身补剂。这种是对训练营养的补充，但并不是要用这种来当饮食。两者是要区分开的。
