1、1.选择软硬适中的地方，切勿在水泥地上跳绳，水泥地硬度高，缓冲小，对膝盖压力大。
2.做好预热活动，拉拉腿，活动下膝盖、脚踝、手腕。
3.避免脚跟着地，防止脚踝、膝盖受伤。
1、1.手掌撑地，双手相距比肩稍宽，身体绷直，臀部与身体平直。
2.中老年人、高血压、心脏病人，不适合此项运动，可改为撑墙，以自身状况控制强度。
3.身体健康的人，俯卧撑宜分组做，五到十个一组，并稍事休息三两分钟。
1、1.双手不要抱头，虚放在耳边，屈膝，靠腰腹力量起身。
2.宜五到十个一组，中间稍事休息，按身体状况控制运动强度。
3.脊柱有问题，或身体其他方面不适的，续咨询医生意见。
1、1.身体稍前倾，头与躯干正直，屈肘呈90度，身体自然放松。
2.跑步的过程中，双臂要自然的摆动。维持身体平衡。
2、3.跑步要避免在过硬的地面跑。容易对膝盖造成伤害。而且要注意的是，跑步之前要先做一些热身运动。
