1、膝盖压力更大
这是不建议在跑步机上跑步的主要原因。首先跑步这项运动本身对膝盖的压力就非常大，需要承受体重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿势的话，它本身就是一项很伤膝盖的运动。
如果普通健身玩家，又不学习跑步姿势，每天都是5公里10公里的，不出3个月，膝盖肯定会出现疼痛或不适。
2、有朋友可能会问，那跑步机跑步不是比地面更省力轻松了吗？按理说膝盖压力也小了呀，为啥会更伤膝盖呢？
其实不然，地面跑步时会有一个发力前蹬的力，此时肌肉的向心收缩会帮助膝盖关节分担更多的压力，而且脚着地后的位置是不变的，膝盖也会相对更稳定一些。
而在跑步机上时，脚下落后履带的瞬间过滤会导致膝盖的被动弯曲，同时又不需要过多的前蹬发力，肌肉的收缩力度也会有所下降，但承受的下落重量却是相当的，因而膝盖关节的压力其实要比地面还要大。
1、热身：简单的快走，5分钟左右的慢跑让身体热起来，跑步机还是挺不错的，但如果其实地面就能完成的话，也没必要非得上跑步机。当然如果在健身房原地慢跑热身总是感觉怪怪的，因而跑步机会让你的热身活动显得更自然。
2、了解正确的跑步姿势：良好的跑步姿势是减少关节压力的必要前提，无论在地面还是跑步机。但在跑步机上这些对膝关节压力更大的情况下还要长时间跑的话，更应该熟练掌握良好的跑步姿势。
如果你的目的是提升跑步成绩，那么还是更建议以地面实战跑步练习为主。
3、而至于有氧运动，减肥、提升心肺功能的话，其实并不局限于跑步。就像减肥更多还是控制饮食＋适当力量训练，而提升心肺功能的话只要是持续低强度运动即可（如健身操、游泳）等等。跑步机只建议作为最后的次选。
