1、移步触碰 A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。 B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。 C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。 换边，重复动作，做4次。
3、单手下压 A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。 B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。 恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。
5、反下蹲划船 A：把耐力带围成一圈，绑在一个柱子上，高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带，手掌相对。手臂伸直，使耐力带迨藻悃顼没有弹力。右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，成一个半蹲姿势。 B：把耐力带向胸口拉，收紧手臂肌肉，同时站立起来。 恢复初始姿势，换边重复，做10次。
7、俯卧扫腿 A：以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。 B：左膝盖围绕身体扫一圈，使之最后在右手肘的位置。 恢复初始姿势。换边重复，做10次。
