如何控制情绪波动3 部分:转换视角看问题控制当下的情绪健康和谐的生活作息本来在路上走得好好的，却忽然间因为素匝芒专遇到某人，或是产生某个想法而变得心烦意乱；正在和朋友小聚，却因为对方某句无心之言而大发脾气。这种情况你是否经常遇到呢？如果你常常会情绪失控，现在是时候作出改变了。想知道如何控制情绪波动吗？参考以下步骤，从头学起吧！
方法——1
2不要什么事都往坏处想。如果你的情绪波动频繁，那么过分消极悲观可能是诱因之一。你可能会在面试之后才一天就开始担忧被拒，或者你妈妈说有事想和你谈时猜测她是否得了绝症。如此消极可能会导致你因为一些小事而大发脾气。 与其杞人忧天，不如多想想其他的可能性。仔细想想，坏事发生的概率其实极低，在得到结果前没必要劳神费心。 你可以考虑最坏的结果以做好准备，但千万不要沉浸在消极中无法自拔。
4看待事物不要太绝对。过于极端会让人心情郁闷，情绪波动。极端者眼中的世界就只有两种：乐观与厌世。不论成功与否，美丑也罢，你要明白这个世界并不是单一绝对的，在功成名就与一败涂地之间还有很多别的可能性。不要因为一次失败就自我感觉奇差。 或许你这次的生意没能谈成，但这并不代表你不会做生意。你成功的次数远多于失败，这恰恰证明了你的才能。 如果事情发展的不如预期，那就权当是一次历练吧。没得到想要的工作不代表你不能胜任，只是缘分未到罢了。不要因为一次或几次挫折就否定自己，陷入忧郁。
1知道何时应该独处。在情绪快要爆发时，及时离开现场是控制情绪的重要手段。如果你此刻怒火丛生，怨念不断且无法控制自己的言行，那么请尽快离开现场，哪怕一言不发的不辞而别也可以。这么做可能并非你所愿，但起码能防止你口无遮拦的说出让自己后悔的话。 心平气和，情绪恢复之后看问题会更透彻。 如果你正处于争执中且脾气火爆，说一句“对不起，请给我几分钟理一下思绪。”然后找个安静的地方理智的分析问题。等情绪稳定了再回去，或者就暂时搁置争议，隔日再议。
3找朋友倾诉。如果你身陷坏情绪中无法自拔，那么最好找个朋友倾诉一下。与朋友交谈会让你觉得不那么孤单，心中的郁气愤慨一扫而光，心情自然也就舒畅了。倾诉对象应该能给予你正确的意见以求得心安。在郁闷的时候有朋友在身边能让你更好的控制情绪，知道自己有依靠会让你更加安心。 需要注意的是，心情不好的时候总是找人喋喋不休会让你心情更糟糕。如果你感到孤独需要帮助，那就找一个可靠的朋友倾诉。如果你只是为了发泄情绪，不停地讲恼人之事只会让你更心烦。了解自我，要清楚倾诉是否可以帮助你控制情绪。
5讲话要有分寸。这是控制情绪的另一重要准则。逞一时口舌之快让周遭的人都非常不开心，事后你会悔不当初的。想发脾气的时候问问自己某些话是否值得说出口，是否还有更好的表达方式。哪怕停顿几秒都有助于理清思路，控制情绪。 无心之言只会激化矛盾，让你更难堪。
7填填肚子。这个建议听起来很傻，但很多人发脾气都是因为血糖过低，需要进食。想想自己上顿饭什么时候吃的，你就会发现自己少吃了顿饭或者不经意间很久没吃东西了。如果情绪不好，就来点健康的小吃，比如苹果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就会好了。[2] 要注意避免因为进食不足而导致的情绪波动。随身带一只香蕉，一个燕麦卷或者一小袋坚果抗饿。
1要保证充足睡眠。缺觉少眠也会导致情绪波动。作息不规律的人常会无精打采，心情毛躁，自控力差。睡眠时间有个体差异，但是一般要在7到9个小时。找到适合自己的作息时间后，就尽量定下来，保证每天准时睡觉起床。 过多摄入咖啡因会让人不觉困意。少喝咖啡饮料多休息会让你情绪变好。
3避免摄入过量咖啡因。如果你每天都要喝三四杯咖啡，那么咖啡因可能是你情绪波动的元凶之一。有些人喝四杯咖啡也没事，有人一杯就见效。如果你觉得自己的情绪波动和咖啡因有关（比如你经常在喝完咖啡后发脾气），那就慢慢戒掉咖啡吧。之后你会感到很舒畅的。 你可以改喝茶，减少咖啡因摄入量。 喝茶或喝咖啡时要慢。十分钟不到就吞下一大杯咖啡，不发脾气才怪呢。 不言而喻，能量饮料也是少喝为妙。这些饮料会让你精神紧张，促发情绪波动。
4少饮酒。每天摄入超过一杯红酒的量，人的情绪就会受到影响。饮酒（尤其是睡前）会让人失眠，醒来会有宿醉感。喝酒时也会出现情绪波动，因为酒本身就是镇定剂。如果你情绪波动的厉害，那就要减少饮酒量或者直接戒酒。 除了要适度饮酒，你还应该远离毒品。毒品会造成人的情绪波动，更会伤身。
7多和朋友相处。多花时间在社交上会让你心情更好，更有成就感。某些社交活动会导致情绪波动，但是和所爱的人在一起会让你轻松愉快。你可能会因为被孤立而伤心失望，多和他人相处会让你感觉好点。每周和朋友见几次，调整心情。 独处也是很重要的。人若是被工作压制不能随心所欲，情绪也会因此波动。时刻自省，写日记，散步，坐下静静思索这一周自己都干了什么也是很好的。
9饮食要健康。合理的饮食能让你身心健康。每天至少要吃五份水果蔬菜，避免过量摄入碳水化合物或人工熟食，不要贪嘴甜食。摄取足量的碳水化合物，蛋白质，水果蔬菜可以让你情绪平稳，身体健康。以下食品能够让你情绪平稳：[4] -3脂肪酸。三文鱼，大豆中富含这种营养物质。 叶酸。叶酸多存在于绿叶植物中，控制好每周的叶酸摄入量。研究表明抑郁的人体内叶酸含量偏低。 蛋白质。鱼，蛋，瘦鸡肉，豆腐以及其他的蛋白质能让你的身体健壮。保证蛋白质和碳水化合物的摄入量合理搭配。
10写日记。日记能记录你的情绪，帮助你找到某些特定环境下克服情绪波动的方法。你可以写下这一天的经历，谈谈自己何时开心，何时焦躁，何时不悦等等，以便理解你的情绪变化模式：说不定你晚上容易心情不好，或者你不喜欢某人等等。记录情绪波动能帮你了解自己，从而更好的控制情绪。 尽量做到天天写日记。这样会让你养成心平气和，不急不躁的性格。
