几个标准健身动作

 时间:2024-10-16 15:06:31

1、以俯卧撑位开始。双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住常挢傣捅地面。并拢双脚,回到起镫炜茛玳始姿势. 控制身体不要左右摇晃,尤其臀部不要过高抬起,如果感觉吃力,可以缩短双脚分开的距离。25个一组,3组,组间休息30秒。

几个标准健身动作

3、站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。15个一组,3组,组间休息30秒。

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