1、检查你一直在吃什么。发现你觉得筋疲力尽，午饭后需要小睡，或者你的午鞴甾菡梆餐会让你想要，需要别的东西吗？找出你喜欢的食物，让你感觉良好。有迨藻悃顼没有“去”你喜欢吃的午餐，但发现它变得有点太普通了？您仍然可以在午餐时吃火鸡（或菠菜或扁豆），但要提高一点。列出您喜欢吃的午餐，以增强菜单。消除任何让您感觉迟钝或可能干扰您一天的食物。也许你喜欢一个沉重的意大利面食，但你发现它让你想吃它后小睡。列出你不能没有的主食午餐。也许你喜欢某些菜肴就像他们一样。列出您希望每周至少吃一次的特殊午餐，这样您就不会忘记将它们融入您的烹饪曲目中。
3、从典型的沙拉，三明治和汤中去除“嗡嗡声”。加强典型的午餐很容易，可能只意味着你用一种成分替代另一种成分。尝试不同的方法和调味料来设计理想的午餐。使用罐装黑豆，橄榄油，解冻玉米和藜麦制作沙拉原料生菜并制作沙拉。西班牙凉菜汤可以提前制作，并且可以快速方便地进行冷藏。除了浓郁的美味外，西班牙凉菜汤还含有低热量，高效的营养成分，包括大蒜，红辣椒，番茄和洋葱。包裹你的三明治。通过使用低卡路里的包裹面包或生菜叶子吞没你的三明治来减少卡路里。而不是普通的老式PB＆J，考虑虾沙拉，预先准备好的鹰嘴豆泥和taboleh或新鲜切片的火鸡和瑞士。
