1、今天的话来为大家分享的是我们的一个臀外展肌群。
3、单脚的一个站立。
5、然后提膝，你可以选择双手叉腰。
7、保持自己整个躯干以及腹部核心收紧。
9、不要挨到地面。
11、自然提膝。
13、回，下落，外展。
15、我们建议就是单边的话。
17、它可以让我们两边的一个臀部的话。
19、特别是我们右腿的是一个主动外展的腿。
21、是我们一个髋关节的一个支撑。
23、也可以很好的去被激活。
25、再做动作的话。
27、第二个动作，会运用到的是弹力带。
29、根据自己的这样一个力量来判断。
31、前期的位置的话呢。
33、那么你可以放到膝关节的一个位置。
35、膝关节的一个稳定以及朝向的是特别特别重要的。
37、然后你可以放到脚踝的位置。
39、我们前期就把它放到膝关节，这个时候呢。
41、以及我们膝关节的一个方向的，微微超前。
43、也可以选择扶到我们臀中小肌的位置。
45、左脚迈多少右脚就跟多少注意相对的一个节奏比较平稳。
47、收紧。
49、比如会比较轻松啊。
51、然后或者你觉得自己的动作特别稳定。
53、这样增大我们整个的一个力臂。
55、但这个动作一定要注意到膝盖的一个朝向是非常非常重要的。
57、双脚自然分开，这个时候一定要先拉开弹力带。
59、然后感觉到弹力带适当被拉开。
61、双手自然交握。
63、往后做小的挪动。
65、注意千万不能越走越窄。
67、就想象我们列车的两个平行轨道。
69、作为一个往前的一个小步子。
71、微微俯身一点点。
73、或者是你来回的一个组数。
75、如果你觉得已经很到位了。
77、然后如果你做的距离比较短。
79、那就多做一点点。
81、整个的一个躯干的一个中立。
83、你在做的过程当中一定要找准到我们目标肌群的收缩发力。
