1、（1）软组织延展性练习
2、 小腿后肌群泡沫轴按压练习将泡沫轴置于小腿后部正下方，踝关节后侧上方，小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不亟冁雇乏需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。
4、 大腿内侧肌群泡沫轴按压练习将泡沫轴置于大腿内侧肌群正下方，身体正面对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，伸展内侧肌群。根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，双腿交替练习。
7、 臀大肌的泡沫轴放松方法稳定泡沫轴，右侧臀部坐在泡沫轴上，左手著地，支撑身体，右手放在右大腿上，稳定身体。来回滚动泡沫轴放松臀大肌。重复滚动练习约30秒，双臀交替放松。
