1、将自身背部挺直半坐于凳子上（挺直靠墙也可），将书（中等厚度的杂志，不要过于沉重）夹于两脚之间，缓慢吸气并缓慢地将双腿有弯曲下垂状态举平至180度（与凳子高度平齐），缓慢呼气并慢慢放下（如图）。心态要放松，不要过激呼吸，慢慢重复20次。
2、平躺于地上，伸直双腿，慢慢弓起双腿使身体仰卧在平地上，将双手伸直置于身体两侧，慢慢吸气并抬起腹部使大腿和身体成一条直线并保持5秒，慢慢呼气时放下（如图）。心态要放松，不要过激呼吸，慢慢重复20次。
3、将身体俯卧于地上（就是趴着），将双手置于下巴，并在之前将膝盖处放置垫子一个（软垫），慢慢向上屈膝，将双脚跟部来回踢向臀部至极限位置。慢慢来回共60次（如图）。
4、将身体侧卧于地上，并将双手置于身体前侧（放松弯曲不要用力），将双腿伸直并拢，平稳吸气同时慢慢抬起一条腿于90度位置（另一只腿保持不动），平稳呼气时慢慢放下。重复20次（如图）。
