减少赘肉方法之十

 时间：2026-02-16 17:27:23

1、挺直腰背跪于垫子上，脚跟踮起，臀部离开脚跟，身体向前倾，双手着地，手心贴地面，大腿与地面垂直，眼睛望着地面

2、脚后跟着地，用力绷直双腿，脚心贴地面，臀部慢慢抬高，身体呈三角形，保持平稳呼吸

3、调整呼吸，手臂不动，身体慢慢向双腿靠拢，尽量用额头去碰地面，然后慢慢回复

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