1、按摩肌肉（筋膜）这样来回滚动，能很好的舒缓肌肉酸痛。
3、板支撑和俯卧撑利用泡沫轴额不稳定性，更好的训练你的核心力量。
5、身体拉伸同样，作为不稳定物体，泡沫轴可以用来滚动拉伸。
7、脚底按摩日常生活，可以缓解穿高跟鞋和跑步的疼痛。
9、常规训练辅助你可以把泡沫轴放到你想要的训练中间，来提高训练中平衡。
11、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就阌毡驰璨更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快
