如何安排健身过程中的动作顺序

 时间:2024-10-14 00:41:56

1、基础动作 首先,什么是基础动作? 基础动作就是类似于深蹲,硬拉,卧推,引体向上等多关节的基础动作。那为什么先做基础动作呢? 其实是因为基础动作对增长力量的效果很好,而且先做大肌群的训练的时候小肌群没有疲劳,全身的状态最好,使训练的效果达到最佳。

如何安排健身过程中的动作顺序

3、针对动作 最后,当你的小肌群已经疲劳,大肌群也训练充分了的时候,你就可以采取一些针对性的目标部位动作。 在做这一组动作的时候通常采用中小负荷,单关节,多次数的原则,达到增肌减脂的作用。

如何安排健身过程中的动作顺序

5、有氧运动 做完所有的训练动作大家肯定累了,这时候尝试去做有氧运动对大家的健身功效有锦上添花的作用。 这时候大家可选择在跑步机,单车上进行锻炼。

如何安排健身过程中的动作顺序
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