1、跑前先慢跑200米热热身，使肌肉具有绷紧感；
2、半个小时内不要吃任何食物，也不要喝水，否则会加重胃的负担导致跑步中途胃痛；休息一会放松心情准备迎接测试。
3、起跑前，站在起跑线后面，集中注意力听裁判的口令，眼望着手中的发令枪。
4、发令枪一响，就要像一头脱缰的野马那样冲出去，也不要像冲刺跑那样，快一点就好了，冲它大概200米，尽量排在前三名；接着就要匀速跑中间那段600米，边跑边调整呼吸，回收能量，三步一呼，三步一吸，千万别掉队了；到了最后200米的关键时刻，输赢在此一举，忍住一切，用最快的速度冲向终点。
5、令人痛苦的一刻终于过去了，跑完步千万别立刻坐下或者躺下，应该站起来走一走，就算再累也得走，放松一下全身的肌肉，特别是小腿上的肌肉，不然会感到疼痛感。
