1、第一个动作就是哑铃卧推，和杠铃卧推不同，哑铃卧推更灵活，做这个动作时牵拉面更广泛
2、第二个动作是哑铃飞鸟。这个动作难度相对大一些，不仅对胸肌，对肱二头肌，肩部力量都有一定要求。刚开始可以放宽数量，增加组数
3、第三个动作是上斜哑铃卧推。比起平躺卧推，这个动作对胸肌上部，肩部都能有更强烈的刺激
4、第四个动作就是上斜哑铃飞鸟，这个动作在难度上可以说是平躺飞鸟的进阶版，建议您在拥有一定基础后尝试
5、第五个动作是哑铃前平举，这个动作对胸肌的牵拉感很强，做这个动作可单手做。也可双手同时做
6、第六个动作是哑铃俯卧撑，俯卧撑不必说，是锻炼上半身力量的绝佳动作，对胸肌的刺激也是很强的
