1、跑
我们知道运动可以锻炼我们的肌肉，促进骨骼的生长，所以想要长高，锻炼是必不可少的，跑步、慢跑、高抬腿跑都是比较适合腿部锻炼的简单运动。
2、跳
想要长高，那么试试跳高、跳远、跳绳这些运动，都可以带动我们的腿部肌肉不断的处于紧绷、放松的状态循环，对增长身高来说是很有效的。
3、拉
我们的肌肉是有一定拉伸性的，所以我们可以用压腿、甩腿或者倒挂垂吊的方式促使腿部肌肉的增长。
4、比较有效的运动方式小编推荐：打篮球、游泳等这些运动主要是靠腿部肌肉的带动来完成的，基本上包含了我们上面所讲的几个重要动作。
1、休息
青少年正是长身体的时候，运动虽然可以促使我们腿部肌肉的锻炼，但是更重要的是要劳逸结合，充足的睡眠很重要，白天运动晚上就要好好休息，这样才能有助于身体的增长。
2、饮食
大家都说想长高就要早晚喝一杯牛奶，是因为牛奶含有丰富的钙和蛋白质有助于骨骼的强化和增长，所以我们在饮食上要注意蛋白质和维生素的补充，而且还要经常晒太阳，促进骨骼生长。
3、坚持
长高不是一天两天就能见效的，最好不要食用市场上的增高药品，毕竟是药三分毒，坚持运动锻炼和好的生活习惯才是关键。
