1、山站立式在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。
2、预备式 *双膝跪地 *双脚直立 *仇荸驼惦双手交叉，抱头 *均匀呼吸 *集中注意力保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次
3、逐渐抬高身体。保持姿势（数5-20次）
4、继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。保持姿势（数10-30次）
5、腿稍微弯曲*这一步时间很短。但对于身体起跳很关键
6、起跳身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）
7、抬起小腿，让身体直立。保持仕扪蕙噤姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）
9、山站立式保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
