1、憋气，每天憋气，身体慢慢起立，两手自然下垂，缓缓手握拳头，目视前方凝神静气。
2、搓脚心，每天早上傍晚腾出点时间，两手掌心互相搓热，再用右手擦左脚心，右脚心用左手擦，每次练习400下即可。
3、缩肛运动，首先要全身放松，呼吸自然。吸气时需肛门放松，呼气时要缩闭肛门，一天坚持做40次左右就可以了。
4、腰部按摩，先将两手搓热，然后分别放于腰间两边，掌心向里上下按摩，直到腰部发热就可以了，每天早晚需坚持300下。
5、 打太极，在早晨傍晚的时候，找一环境优美处练习太极拳，这对身体是非常有益的。
6、摸耳朵，这个动作很简单，不过它却有补肾的好效果而且容易坚持，所以平时除了食补以外我们要时常摸一下耳朵才好。
