8个有效的男女通用健身动作

1、俯卧撑：以训练胸肌为主。

2、空手蹲：以训练腿部和臀部为主。

3、开合跳：以训练热身和间歇为主。

4、仰卧蹬车：以训练腹肌为主。

5、侧向箭步蹲：以训练腿部和臀部为主

6、举肩开合：以训练肩部和手臂为主。

7、仰卧剪刀腿：以训练腹部为主。

8、踏阶后摆腿：以训练大腿和臀部为主。