1、6点到8点起床后，半个小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可以帮助身体有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
3、10点到11点喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段喝杯热茶或白开水，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最后选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的丝锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可以提高人体免疫力。
5、14点午睡15----20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，睡醒后，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会有什么副作用。
8、21点到21点半后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝色光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光。或者听听音乐，准备睡觉。
