1、首先，把握散步运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小袂庾缝斥跑差不多，步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。
3、注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
5、散步的环境安全。散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。
7、散步最好在饭后进行。饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。
