瑜伽双角式 从瑜伽初学者到高手的进阶之路

 时间:2024-11-05 12:47:42

1、这个体式最重要的点在蟋翠老钮骨盆区域,折点在髋关节,所以骨盆的灵活转动直接影响到双角式的深度,限制骨盆转动的两个关键点一个是腿部后侧的柔韧,一个是髋屈肌的力量。由于上半身是向下的自带重力,所以腿部后侧的柔韧度就显得特别重要,如果腿部后侧比较紧,很难深入完成这个双角式。

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2、腿部后侧的紧张直接导致上图最后弓腰的情况出现,一定程度上避免这样陇擦梆疼练习的一个考虑出发点就是腰突患者,如果腰贬蕃殊神突再这样练习会加重伤情,另外如果经常这样练习,说不定也会练出腰突,所以瑜伽练习有风险,掌握好要点觉知自己的身体特别重要。

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3、所以对于初级练习者来说选择合适的辅助练习方法还是很有必要的,上图,手扶椅子,收着腹部不要塌腰的练习方式很好的打开身体后侧紧张的肌群。

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4、再稍微深入点就让额头下面垫个瑜伽砖,是否上身的压力,肩膀远离耳朵。

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5、对于想挑战自己的可以后背靠墙辅助,也可以把双手放在腿的后侧,是不是变成了另外维度的卧龟式了呢 。

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