1、1.拿出咱仅有的小锅煮蛋不解释…冷水放下沸腾后要吃溏心的三分钟，熟一点的五分钟，全熟七分钟…
2、2.煮熟后切碎打匀
3、3.取出昨天剩下的玉米粒
4、4.混入其中加上少许橄榄油和黑胡椒继续搅拌
5、5.法式沙拉酱，能量还是高，1勺足够
6、6.中脂酸奶2勺
7、7.搅拌起来是这个样子滴，再次搅拌直至非常粘稠（其实蛋黄中胆固醇含量高，对于减肥和健身都很不利，但是没有这个粘合剂没法达到馅料粘稠的效果，如有替代的方法麻烦告知我；另如果家人有心血管病一周摄入蛋黄量不超过3个…医学狗科普下）
8、8.拿出两片绝对黑暗的全麦无糖吐司
9、9.涂抹馅料
10、10.其实这样就能吃了…不过为了装13我还有一个步骤
11、当当当当
