1、卧硬板床休息有腰椎退化者，平常要注意卧硬板床休息。特别是出现一些症状的时候，比如：腰部有酸胀、轻微疼痛的时候，需要停下自己手中的活，卧硬板床休息一下，休息可以减轻脊柱旁肌肉以为痉挛导致的疼痛。
3、经常的变换体位有腰椎退化者，要避免长时间的保持同一个姿势或久坐。站立一段时间后，可以将一只脚放在脚踏上，双手放在身前，身体可以稍微的向前倾斜。长时间伏案工作的人，可以参加一些课间操活动，避免腰背部肌肉劳损。女性不要长时间的穿着高跟鞋站立或是行走。
5、采取一些保护措施腰部退化者，特别是那些劳动强度大的工作者，在工作的时候，可以佩戴有保护腰部肌肉作用的宽腰带，以保护自己的腰椎。
7、饮食注意腰椎有退化者，饮食当中应富含蛋白质、钙、富含维生素的食物。蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼不可缺失的营养物质，在日常的食物当中以廋肉、鸡肉、鱼肉等当中含量为高。富含钙的主要有虾皮、酸奶等食品。呀注意多食新鲜的水果蔬菜。
9、非手术治疗方法腰椎退化者在出现症状的时候，可以采用一些非手术治疗的方法来减轻症状。比如：行牵引治疗、理疗、推拿、按摩等方法。正确的理疗、推拿和按摩有助于松弛肌肉，缓解腰部肌肉痉挛及疼痛，注意要去有资质的理疗科去进行理疗。
