1、菱形肌和背部的肌肉无力，就会导致肩胛骨无法很好的归位，从而导致蝴蝶骨的出现。
平时不注意站姿、坐姿，弯腰驼背，也容易出现蝴蝶骨。
1、可以有效锻炼下斜方肌和菱形肌。
面对墙壁站好，双腿与肩同宽，双臂上举；
利用背部的肌肉，将手臂弯曲下拉，控制速度重复动作。
每组20个左右，每次3组以上。
1、可以有效锻炼背部肌肉。
选择弹性适中的弹力带，双手向上握拳，握住弹力带；
利用背部的肌肉力量，将双手平行侧拉，再慢慢收回。
每组20个左右，每次3组以上。
1、可以锻炼菱形肌和背部肌肉。
双腿与肩部同宽，俯身向下，头部水平前伸，不要抬头；
双臂从自然下垂状态，利用背部肌肉向两边伸展，做展翅状。
每组30个，每次3组以上，手臂高度不要超过背部。
