徒手脊柱卷动怎么做？

找一面墙，身体贴到上面，腰部全部贴上，收着下巴，慢慢的往下去找锁骨，让背部胸椎段慢慢的离开墙面往下，然后再慢慢的回去，每天做15~20次，做3~4组。