1、 睡前10分钟喝一杯温牛奶，润肺舒心、缓解压力、
2、 睡前用热水泡脚舒缓压力、缓解疲劳，有助于人体血液循环除乏解湿。
3、 生物钟靠外界的光源判断作息时间，强烈光源只能让人体进入浅眠状态，不能让身体得到最好的纾解与放松，因此要关灯睡觉。
4、 睡前洗个热水澡，听抒情轻音乐，有助于放松自我舒缓疲劳易于睡眠。也可进行泡浴对于压力过大，过度疲劳的人群无疑是解压解乏最有效的方式。
5、 睡觉之前将通风窗口打开一部分，尽量让卧室空气畅通清新。
6、 夏季炎热冬季寒凉，睡觉之前不要让空调整夜运作，皮肤容易干燥，喉咙容易干涩干渴。此外空调温度不要过低，室内室外温差大身体容易受寒感冒。因此睡前要将空调定时，将温度调控好。
7、 睡前准备一件舒适柔软有弹性的睡衣，在睡眠的过程中才不会阻碍身体的伸展，造成睡眠不稳。
8、 睡前刷牙有益口齿健康，食物通过牙齿咀嚼吞咽进入肠胃，牙齿上沾染了部分油渍和食物糖分，以及一些对牙齿有轻微腐蚀作用的物质，刷牙是基本洗护方法，以免腐蚀牙齿造成口臭
