1、当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现“圆肩”的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。
3、上了年纪之后，例如测量身高时，常会发觉“身高比以前矮”，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。 还有“早上身高和晚上不同”，这种情形也会频繁发生。
5、只需要借助这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势“不动”而已，所以睡醒时也能轻松做。
7、首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
