怎样才能保证安稳的睡眠

1、确保正确的睡眠时间，否则会影响人的入睡速度。

2、在睡眠的前一个小时之内，不要过度用脑，也不要做剧烈的运动。

3、在傍晚5点之后，不要引用浓茶和咖啡等刺激神经的饮品。尤其是咖啡，引用后的一个小时产生神经兴奋，维持的效果可达6个小时，这与最佳的入睡时间起了冲突。

4、睡前不要大量饮水，从而避免或减少夜起。

5、养成在9：00~10：00的时间段内，温水泡足的习惯。对人体的益处可参考以下文献