塑造完美腿型初级篇

1、原地弓箭步保持躯干挺直，单脚向前迈步，保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。躯干部始终保持挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，膝关节连续完成屈伸。时间：15-30s，再换至另一侧。

3、俯卧撑动作准备，手臂做支撑，保持背部挺直，单脚向后并朝天花板方向发力，充分伸出后，收回腿部至膝关节贴向胸口的位置。时间：30s，再换至另一侧。