1、刚开始可以使用浮板练习，当习惯了以下的动作。
4、然后是头部姿势：当你想要转换姿势的时候，头起到控制身体左右转动，保持相对稳定，不易于晃动的作用。两眼看腿部上方，耳际处于水中，呼吸时尽量请用嘴巴，不要使用鼻子，不然容易喝到水。
5、接着是腰部姿势：在游泳时，腰部肌肉要保持适度的紧张。不要让身体过分僵硬，出现平直或者坐卧的姿势。身体要向外挺，不用含胸。水平较高的时候，胸部、胸部露出水面，经常腹部会露出水面。
8、下压动作：这个动作主要是通过臀部收缩，前三分之二，是靠膝关节的充分展开，腿部肌肉的放松，当下压到一定程度，腹部和腰肌控制，停止向下，而过渡到向上，由于惯性作用，腿依然向下，腿下压的三分之一是屈腿。
10、手臂技巧：一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线
11、臂入水时：应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
12、两臂配合：仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。
13、臂和呼眶凫恐酾吸的配合：一般是两次划水一次呼吸。最好使用嘴巴，鼻子进水，也绝对不要惊慌，而立即起身。即一臂移臂时开始吸气，其它时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。
