1、头颈运动 动作要点：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。 健身功效：这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，改善颈部肌肉劳损，缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次，可以预防头昏目眩。
2、手臂运动 动作要点：双腿前后分开呈弓步站立，双臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把前臂向斜上方弧形伸出，两臂交替。重复数次至十数次。 健身功效：这个动作有个很好听的名字——插云。它不断抬高手臂，可以增强肩部的灵活性，也可以避免手臂关节的粘连。
3、腰部运动 动作要点：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，双手呈水平方向左右摇晃，就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。 健身功效：这个动作可以使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。
4、 痨个壕剧腹部运动 动作要点：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这是个全身转动的动作，幅度不用太大，适中即可。 健身功效：很多人喜欢这个动作，因为可以一边做一边悠然自得与身旁的人聊天。这个动作可以促进气血循环，对消化系统十分有利。
5、脚部运动 动作要点：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。 健身功效：这个动作可以使踝关节得到充分锻炼。
