1、跑步，跑步是一种有氧运动，也是人们最常进行的一种身体锻炼，其技巧要求简单而且受到的限制少，适宜经常进行；跑步可以增强体质同时锻炼腿部肌肉
3、深蹲，深蹲是锻炼大腿部位的王牌动作，且深蹲是需要大肺活量和强健的心脏；但做深蹲是很需要技巧的，如果标准可以起到锻炼股四头肌，股二头肌和臀大肌的效果，但不标准不仅起不到锻炼效果反而会使得膝盖受损
5、举腿卷腹，这也是可以极好锻炼腹部与侧部大腿肌肉的；仰卧在地板上，身体紧贴地面双手放头侧打开手臂，双腿抬起与上身呈90°，双脚交叉，膝关节微屈，呼气收缩腹肌抬起上身，下背部离地保持23秒后慢慢收回姿势保持原型态
