度过一个放松身心的漫长周末后，你可能会发现周一早晨起床困难。当你惊觉又到了周一时，为了避免上班迟到，你跌跌撞撞地从床上爬起来给自己泡咖啡，手忙脚乱地换上职业装，匆匆扫视手机里的电子邮件，看到老板十万火急地要求你立刻提交一份文件。即使你不是上班族，而是全职父母或学生，你也同样害怕周一到来。周一早晨忧郁症的确是个问题，但是，你可以通过改善工作环境、提前计划、关爱自己来摆脱周一的痛苦。
改善工作环境
1、找出令你烦心的问题。如果你在周一早晨感到情绪低落，这可能是因为你不喜欢自己的工作。也许你不喜欢工作本身，也许你不喜欢一起共事的人。花点时间好好想想工作上到底有什么问题令你烦心。把这些问题写下来。
3、看看自己的生活是否平淡如水，缺乏挑战。如果你总是日复一日地做着同样的事情，你可能就会发现自己陷入了一成不变的定式，这种日子令你无聊透顶。为了帮助自己度过这种难熬的日子，你可以问问上司能否给你布置一些更具挑战性的任务。你的上司会赏识你主动请缨的态度，而你也将更满意自己的工作。[4]
5、创造乐趣。带一些新鲜烤好的曲奇饼干给同事们制造惊喜。问问上司你们能否在某个周一中午举行一次火辣烹饪比赛。你也可以邀请同事们外出午餐。总之，设法让周一变得更愉快，这样你就会更期待周一到来。[5]
2、把注意力放在好事上。不要总盯着那些令你讨厌却又不得不完成的事情，而要专注于你喜欢做的事。例如，你可能很讨厌打推销电话。那么，试着别去想这件事，而把注意力集中在你热爱的事情上，比方说你本周将要设计一个新版头。[7]
4、要有盼头。无论是和家人一起吃顿简单的晚餐，还是下班后小酌，总要在周一结束工作后给自己一点奖励。[9]
2、不要让工作影响你和家人朋友的互动。如果你发现自己对配偶或朋友生活的了解还不如对同事生活的了解多，那就说明你在工作上可能花了太多时间。别太拼，应当退一步，把更多业余时间用来培养自己和家人朋友的感情。[11]
4、严格遵守你的作息安排。你知道按时睡觉很重要；规律的睡眠可以让身体知道何时做好入睡的准备，何时应该醒来。在周末的时候，你可能特别想随心所欲地作息，但是这么做会扰乱你的生物钟，使你周一早晨精神困倦。你应当尽量在周末也保持规律的作息。[13]
6、锻炼身体。运动可以自然地提振心情，还可以让你睡得更香。[15]
