1、有氧运动：众所周知，减肥要做有氧运动，比如快走、慢跑、骑车，持续时间一定要达到40-90分钟，才可以达到减脂的目的，因为在运动的前20分钟主要是消耗血糖，20分钟以后，燃脂程序才慢慢启动，所以，有氧运动一定要达到必要的时间，减肥才能有效果。
3、基础代谢：简单的说就是人24小时不做任何运动，身体消耗的热量。因为人的所有器官都在维持生命体的活性，就必须消耗能量，仅心跳一项，一天就可以消耗大约800大卡左右的热量。一般人的基础代鲆螋莆诊谢量是1200-2500大卡之间，而运动员的基础代谢量大多在3000大卡以上，甚至达到10000大卡，这回知道运动员为什么怎么吃都不胖的原因了吧。
5、运动频率：每周运动6次，休息一天，可以让身体得到一定程度的恢复，可以更好的减脂。
