强健肩部训练方法

1、在开始训练肩部前，我们首先要了解肩部肌肉的构成。肩部即三角肌是由三块不同的肌肉构成的，分别是三角肌前束，中束和后束。因此我们在训练三角肌时应将其分开来进行训练，以此来取得最大效果。

3、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。

5、哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。