1、海豚平板式 俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。 效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
3、半月式 双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。 效果：强化背部和身体两侧的线条。
5、按摩瘦背 每天晚上洗完澡借助 黛秀雅 按摩自己的背部，这样能促进背部脂肪的燃烧，简单的以打圈按摩的动作，可以让老公帮你按摩，可以让夫妻之间的感情更和睦！ 效果：加快背部脂肪的燃烧，促进夫妻感情！
