1、制定科学食谱。少吃油腻。油炸食物。做备上蔬菜，水果。蔬菜类倾向西蓝花，生菜，西红柿，或圣女果等。这些蔬菜，可以做成沙拉。可以当晚餐食用。
2、吃饭后，不要马上就坐着。可以缓慢的走动，或者是站立一会儿。平时保持坐姿，挺直后背。避免腹部囤积肥肉。
3、吃饭不要太细。粗粮可以适当的多一些。尤其是含膳食纤维。吃饭时，可以多咀嚼一会儿。油腻的汤水，要少喝。两餐之间饿了，可以补充一两片全麦的面包，或者一份蔬菜，水果的沙拉。
4、运动，是比较安全的减肥方式，要坚持。每天可以跳绳，慢跑，有条件的可以游泳。也可以在家做一些瑜伽动作。不要着急。
5、避免吃高糖，高油的食物。下午3点后（晚饭前），晚上八点后，就不要额外的吃东西。豆制品，鱼类，可以适当的多吃一些。平时烹饪的方式，少一些油炸的次数。
6、尽量不吃减肥药。要以身体安全为前提。如果本身有贫血，或者其他病状的人，不盲目减肥。可以先咨询医生的意见。
