1、登山式是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法，训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有绯殒塍讼翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作，坚持锻炼效果才是最好的！1.俯卧撑的起始姿势双手撑哪纳紧萄地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
3、侧体平板支撑转体主要稳定腹部核心、腹外斜肌等多项肌群，难度虽然比较大，但是效果很强！侧卧后，手撑在肩膀下方，两腿伸直呈一直斜线预备；上半身往右旋转，停留 10 秒；上半身往左旋转，停留 10 秒，左右轮替，做 1 分钟。可以把靠近地面的那只腿弯曲，会比较容易达成！
