减肥跑步的正确方法

1、慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法

3、之后摆动双臂，缓慢加快频率，同时脚下的频率也加快，变成快忝苠庠碴走。手不要握拳，要放松。肩部要放松，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，时间不能过长，不然会造成肌肉疲劳。

5、跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。

6、慢跑有氧心率控制在60%-80%最好，可以避免无效运动，慢跑速度不宜过快，练习慢跑的最好在清晨或者傍晚。

7、结束后，需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动的时间为15分钟。