1、摆放好垫子和踏板，踏板放置于垫子前
3、打手训练找一面墙，练习打手，模拟起跳时手脚的反应和协调。双脚起跳的时候，双手向前打墙
5、转速练习转速较慢的练习加快转的速度，起跳之后抱腿抱得越紧，转速越快，由于人在空中停留的时间很短，所以需要的转速要很快，转速要达到0.3秒转360度最好.
7、放腿练习在抱紧的一瞬间（0.1-0.2s）用力蹬腿，这样蹬腿的力会带动整个身体转过来，整个身体会由半蹲慢慢过渡到起立站起来，到最后，在空中能够完全站直之后，再落地，前空翻的基本功就差不多了。记得睁眼。
9、每日更新中...
