如何科学慢跑

1、以减肥为目的来慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度要慢些，好保持均匀呼吸。

2、慢跑减肥的路程要求要达到5000米左右，跑步的速度不能太慢。跑步结束后要适当的放松腿部。

3、慢跑前一定要做热身运动，避免跑步时肌肉僵硬而拉伤，可以选择多次转动脚踝和手腕。

4、要注意，跑步时的速度要均匀，不受外界干扰导致跑步速度过快、忽快忽慢。

5、慢跑的姿势很重要，在跑步的时候前脚掌先着地然后再过渡全脚掌着地。

6、慢跑的最佳时间是早上和傍晚，早上呼吸较清新，傍晚人的精神状况佳。