怎样才能做到按时入睡

1、不要等到该睡觉的时间才倒在床上，睡前一个小时就要让自己进入较为舒缓的活动状态

3、喝一盒热牛奶，牛奶中含有催眠物质

5、闭上眼睛听广播、听音乐，设置定时关闭，根据以往入睡的快慢将时间设置成1-2个小时，既帮助入睡，又能避免夜里进入浅睡眠的阶段被广播吵醒