1、向感觉吸入空气找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈项、下巴和肩膀造成反应。悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应。恐惧的感觉反应则往往在消化器官。这只是一般性原则，对于情绪有反应的身体部位会因人而异。一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那里。深呼吸知道自己能平静为止。
3、运用肢体表达依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉和情绪都是收缩性的。所以你可能会自然的想把身体缩成一团。用身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确的表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势。时间的长短由你自己决定。然后再想象你被快乐笼罩时，身体会作出怎样的动作？想象你另有一个快乐的身体在你痛苦的、卷缩起来的身体旁边绕着圈。然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候会发生什么事呢？让你的身体来表达其效果
